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瑜伽桥式,超燃脂的体式,特别适合产后女性塑形减脂练习

admin2020年04月04日

瑜伽桥式,超燃脂的体式,特别适合产后女性练习!

大家都会好奇为什么大部分女明星生了孩子后复旧能那么迅速,不仅颜值仍然在线,身材还保持相当好,让人实在羡慕。

继赵丽颖复出官宣《有翡》剧照后,网爆刘诗诗也即将携手新剧《亲爱的自己》复出,让诗诗粉们着实激动一把。

刘诗诗做为气质美人一枚,不仅颜值及身材都让人惊羡,而其优雅的体态更是让人为之着迷,早年间因《步步惊心》与四爷吴奇隆相爱并走向婚姻殿堂,并在今年的四月迎来新生命。

孕期及月子里最痛苦的是什么?就是看着日积月累的脂肪却无能为力,这似乎是每个新妈妈都会遇到的尴尬,别以为明星复旧快是体质好,她们只是比你们走在健身的前头。

想要快速燃烧脂肪,那就不要错过这个经典的瑜伽体式——桥式,瘦腰平腹提臀美胸,特别适合产后及哺乳期女性。

1、桥式

桥式,常见的瑜伽体式之一,梵文名称是Setu Bandha Sarvangasana,其中setu指的''桥''。桥式还可细分为正位臀桥、单腿臀桥、臀桥旋转、抬肩臀桥等,今天就来学学单腿臀桥,

单腿臀桥的练习主要以仰卧姿势为主,练习中双手打开同肩宽并扶住双髋部,双膝弯曲向躯干处收回,注意打开双肩并保持双肩平齐贴地,运用双臂及腹部力量,将髋部及腹部向上抬起,背部离地的时候双手慢慢滑向下背部区域,胸骨上提使得下巴抵住胸部区域,完成正位臀桥后,双手可伸直贴于地面握住双脚踝,单膝弯曲向上绷直,注意颈部及背部损伤者不宜练习。

体式功效:

A.扩展胸部,锻炼臀屈肌群,紧致胸肌及臀部线条,预防胸部下垂及臀部扁塌外扩等,美化胸型及臀型。

B.增强腹肌及腰椎力量,减少腰侧及腹部脂肪,塑造腰部线条,使得腰身变得纤细。

C.刺激腹部器官,改善肺部及肠胃功能,促进甲状腺及胰腺等腺体的分泌,提高消化能力,缓解便秘等。

D.强壮脊柱,拉伸颈部,灵活双肩关节,改善背痛及坐骨神经痛等,帮助纠正不良体态,为脊柱注入活力,使得变得健康。

E.对于非经期女性可以帮助预防月经不调,缓解痛经等,对于更年期症状也有疗效。

F.强健双腿力量,灵活腿部关节,使得腿部曲线变得优美。

习练要点:

A.背部贴地平躺着,双腿微向两侧打开,双膝弯曲,双腿向内收回,膝关节向上,屈肘,双手扶髋,双上臂贴于地面。

B.收腹提臀,向上抬起髋部,使得背部慢慢离开地面,同时双手向后背区域移动,胸椎继续上提使得下巴抵住胸部区域,双手放回地面握住脚踝,脚尖踮起。

C.吸气,左腿抬起向头部上方伸直,保持平衡后维持体式20秒。

常练瑜伽桥式不仅腰细了,臀翘了,胸也变得坚挺,就是要这么波涛胸涌。

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