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减肥还在靠节食?傻!这种食物经常吃,体重嗖嗖降了几十斤

admin2020年04月04日

谁说减肥只能少吃多动?选对食物不但不必挨饿,还能越吃越瘦更能瘦出健康。美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中燕麦位列第五,是唯一上榜的谷类。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加,预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。

那么,燕麦为什么可以减肥呢?

这是因为吃完燕麦以后,能够有效的让我们的肠胃增强饱腹感,并且燕麦的热量也比较低,对于减肥塑身效果非常好,可以促进肠胃的消化和吸收,快速排出体内的垃圾和毒素,也会抑制其他高热量的食物摄入,不断燃烧脂肪,减少身体内的脂肪含量,从而达到减肥瘦身的效果。

燕麦怎么吃才能发挥出减肥效果?

香菇燕麦粥

所需材料:香菇20克、白菜10克、燕麦60克、葱花适量

做法:

1、燕麦泡发洗净;香菇洗净后切小片;白菜洗净后切丝备用。

2、锅置火上,倒入清水后加入燕麦片用大火煮开。

3、煮开后加入香菇、白菜同煮至浓稠状后撒上葱花即可关火。

红豆燕麦粥

材料:燕麦30克、脱脂牛奶30克(或鲜奶)、红豆50克、糖适量。

做法:

1、将燕麦和水煮一会儿,生燕麦大概要煮半小时。

2、熟燕麦则不需要这个步骤。煮燕麦的时候不能放太多水。

3、当熬煮到燕麦黏稠的时候加入牛奶。

4、将煮好的红豆加入牛奶燕麦中,最后加入糖调味即可。

果干燕麦发糕

材料:燕麦50克、玉米面50克、黄豆面50克、葡萄干20克、枸杞10克、酵母粉5克。

做法:

1、 把燕麦、玉米面、黄豆面及其他原料一起混合,加入酵母粉拌匀,加水和成面团。

2、把面团放到铺有干净纱布的带眼笼屉中,放置20分钟。

3、蒸锅中加水烧开后放入笼屉,蒸25分钟关火,中途不能开盖。4.关火5分钟后慢慢挪开锅盖即可。

牛奶香蕉燕麦粥

材料:钢切燕麦100克,香蕉2个,牛奶250毫升,蔓越莓50克

做法:

1、100克钢切燕麦先用清水冲洗干净后用温水浸泡10分钟。

2、把浸泡好的燕麦放入砂锅中,加入热水。

3、大火煮开后转小火焖煮20-30分钟至燕麦软糯即可熄火。

4、把2个香蕉剥去香蕉皮后切成薄片,香蕉不要提早剥,等要用的时候再剥,不然的话会氧化变黑。

5、另取一锅,把250毫升牛奶倒入锅中,小火煮至牛奶冒泡后加入切好的香蕉,拌匀后加入蔓越莓。

6、把煮好的燕麦盛入碗中,加入牛奶香蕉拌匀即可。

燕麦方糕

材料:黄油75g、白糖35g、蜂蜜15ml、熟燕麦片175g。

做法:

1、黄油切成小块放入容器中;

2、加入白糖;

3、加入蜂蜜;

4、将容器热水浴,边搅拌边融化黄油;

5、熟燕麦片倒入容器中与黄油糊拌匀;

6、烤盘铺锡纸,用模具将原料整理成方块,用勺子压实;

7、烤箱预热,180度烤15-18分钟,取出晾凉即可。

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